После зимней спячки очень сложно привыкнуть к летнему ритму.
О пользе полноценного сна, знает каждый человек. Но далеко не всегда в ритме современной жизни нам удается выкроить положенные нашему организму 8 часов для полноценного сна и отдыха. Погода, настроение, жизненная позиция и даже время года также влияют на желание подольше проводить время в постели. Как же бороться с нежеланием оторваться от подушки утром и как заставить себя вылезать вовремя из теплой постели?
Недостаточное времяпрепровождения на свежем воздухе в течении дня вызывает кислородное голодание человека, в результате чего в мозгу замедляются активные процессы, а значит и реакция человека. Если регулярно гулять на свежем воздухе, то человек быстрее засыпает и лучше просыпается утром. Именно поэтому специалисты рекомендуют прогуливаться перед сном, а также заниматься спортом на свежем воздухе. Кстати, вечерний фитнес намного эффективнее утреннего. Да и просыпаться раньше в таком случае не придется.Спать также рекомендуется с открытым окном, а в зимнее время спальню обязательно необходимо проветривать перед сном.

Привычку смотреть телевизор на ночь также придется искоренить. Специалисты рекомендуют не смотреть телевизор после 8 вечера, поскольку синий свет от экранов влияет на выработку мелатонина, который, как раз, и регулирует сон и суточные ритмы человека. Чтобы быстрее заснуть вечером, можно почитать книгу или интересную статью, а вот от посиделок в интернете и социальных сетях лучше отказаться. Перед сном также полезно настраиваться на спокойный и качественный отдых. Для этого можно использовать аромалампы с лавандовым маслом, маслом розы, мяты, иланг-иланга, жасмина, розмарина, бергамота. Также перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока с ложечкой натурального меда, который успокоят нервную систему человека и настроят на домашний уют и тепло, а значит уснуть будет легче.


К своему организму необходимо прислушиваться. Если вечером хочется спать слишком рано, то рекомендуется прислушаться к желаниям своего организма и уложиться спать. Таким образом человек выспится, а утро начнется раньше обычного.

Чтобы высыпаться ночью, следует обратить внимание на состав ужина. Он должен быть легким и полезным, а вот все вкусности лучше оставить на утро. Просыпаясь с чувством легкого голода и желанием съесть обещанное себе накануне вкусное блюдо быстро поднимут даже самого сонного человека на ноги. С этой же целью желательно ставить будильник подальше от кровати. Если человек вылазит из-под одеяла, чтобы пройтись к будильнику через всю комнату, то сон ослабнет и человек отправится, пусть и с закрытыми еще глазами, но на кухню, в ванную или другую комнату будить остальных членов семьи. А еще можно заменить кричащий будильник на пробуждение от радио, приятной музыки, звуков природы.

Кстати, обязательно в себе необходимо вырабатывать привычку вставать сразу же после сигнала будильника. А вставать необходимо как можно раньше, тогда и день эффективнее пройдет и вечером ко сну быстрее можно отойти, а значит следующий день сделать еще более плодотворным и эффективным.


Утренняя зарядка, контрастный душ и чашка ароматного чая быстро поставят на ноги. А еще нельзя забывать о завтраке, для приготовления которого также необходимо встать пораньше.

Полноценный сон — это целое искусство и он очень важен в жизнедеятельности современного человека, поэтому высыпаться нужно, а вот просыпаться успешным людям следует пораньше.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.