Вход | Регистрация | Поиск | Правила сайта

Ножки мирового стандарта. Начало пути


В прошлом году я «взяла Эверест» — прошла полный курс Ножки мирового стандарта (НМС). Моей радости, гордости и восторга от комплекса не было предела. Тело значительно худело, подтянулось, в некоторых местах отчетливо просматривались мышцы. Но так как комплекс закончила перед летним отпуском и аномальной жарой, поддерживать тело в тонусе не было сил. И, честное слово, было лень.
И вот за окном зима. Самое время для подготовки внешности к открытой одежде. Я вновь вернулась уже к полюбившемуся комплексу упражнений НМС.

Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы — Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
Авторы рассказали, что испытали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики — балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…

Расскажу коротко о занятиях и своих наблюдениях.

1. Минимальный набор инвентаря: стул (опора), коврик, мячик, зеркало (на первых занятиях), любимая музыка и желание.
2. Мои подруги интересуются: «Сколько раз в неделю нужно выполнять НМС?» Я всегда отвечаю: «Идеально — 7! Ну, чем больше, тем лучше». Нужно задать ритм своему тело, влюбить его в упражнения.
На самом деле авторы книги советуют по крайней мере 3 раза в неделю прорабатывать упражнения.
3. Есть нужно минимум за 1 час до занятий.
4. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Я некоторые недели прорабатывала 7-ю повторами, некоторые 10-ю. Всегда смотрела на свои силы и результат. Если упражнения текущей недели тяжело получаются, присутствует одышка, зашкаливает пульс, то к следующей лучше не переходить.
5. Так как упражнения выполняются на носочках в полуприседе и с зажатым тазом, лучше их выполнять в одиночестве :)
6. Если с силой воли тяжело справиться, придумайте для себя стимул. Я по завершению 1-й недели купила тушь для ресниц, 2-й — клатч. А дальше пошло, как по маслу.
7. Пожалейте себя — не бегите впереди паровоза! ТОЛЬКО после завершения одной недели, знакомьтесь с упражнениями следующей. Даже не читайте и не проглядывайте их!

Мои результаты после прохождения всего комплекса Ножки мирового стандарта:
Вес: -6,5 кг
Объем бедер: -7 см
Объем талии: -16 см
Объем ноги: -6 см

Во время прохождения комплекса (заняло у меня 2,5 месяца) периодически сидела на диетах или устраивала разгрузочные дни.

__________________________
Оглавление:
1. Ножки мирового стандарта. Начало пути
2. Ножки мирового стандарта. Введение
3. Ножки мирового стандарта. Основы анатомии
4. Ножки мирового стандарта. Разминка-разогрев
5. Ножки мирового стандарта. 1-я неделя
6. Ножки мирового стандарта. 2-я неделя
7. Ножки мирового стандарта. 3-я неделя
8. Ножки мирового стандарта. 4-я неделя
9. Ножки мирового стандарта. 5-я неделя
10. Ножки мирового стандарта. 6-я неделя Заключительная.


Комментарии (31)

RSS свернуть / развернуть
+
0
Очень интересно ознакомиться с упражнениями, ведь за такое короткое время девушка значительно уменьшила свои размеры. Я с удовольствием прочту книгу!
avatar

alenkaru

  • 25 февраля 2011, 12:49
+
0
?
По мере возможности выложу весь материал. Сегодня обязуюсь ознакомить с первой неделькой, введение в курс дела уже добавила.
Размеры, действительно, удалось мне значительно уменьшить. Спасибо :)
avatar

Fetka

  • 25 февраля 2011, 13:01
+
0
Да-а-а, два с половиной месяца… А до весны уже осталось две недели. Ну, не буду отчаиваться, упражнения по всем признакам очень эффективны, могу успеть хоть чуть-чуть привести себя в порядок. Буду пробовать.
avatar

Tatiana

  • 25 февраля 2011, 18:45
+
0
Я в восторге от прочитанного! Уже не за горами лето, стоит уже задуматься над коррекцией ножек.Ведь как правило в первую очередь страдают животик и ножки, хотя у всех по разному.Спасибо большое за комплекс упражнений!
avatar

Lili1986

  • 26 февраля 2011, 00:26
+
0
Такой комплекс отличный перед весной и жарким обнаженным летом, вот только на диету садиться не хочется.
avatar

Moskva123

  • 26 февраля 2011, 00:49
+
0
Девочки, выполняла упражнения 3,5 недели, каждый день, все строго по книжке. Особых результатов не заметила. Теперь занимаюсь фитнесом + тренажеры. Ефект был виден в течении 2 недель. Так, что не всем эта система подходит.
avatar

Allisa

  • 26 февраля 2011, 01:13
+
0
?
Вы — первый человек в моем окружении, которому упражнения не помогли :) Неужели за 25 занятий не было уменьшения объемов?
Бросать курс не было обидно? Ведь большая половина пути была пройдена.
avatar

Fetka

  • 26 февраля 2011, 05:56
+
0
Каждый человек индивидуален, поэтому нужно искать что-то свое и для этого надо набираться терпения. Но все надо делать в комплексе. Не понимаю людей, которые умудряются делать упражнения при этом закусывая их булочками. А книжка меня заинтересовала, с удовольствием ее прочту.
avatar

Irishka

  • 26 февраля 2011, 02:00
+
0
Сегодня же прочитаю весь имеющийся материал и, думаю, вступлю в ваши ряды НМС :)
avatar

KluKva

  • 26 февраля 2011, 06:28
+
0
Скоро весна, а значит сезон юбочек, ноги нужно делать привлекательными уже сейчас. Так что обязательно начну выполнять упражнения.
avatar

Unona

  • 26 февраля 2011, 09:23
+
0
Подключайся! Я начинаю уже сегодня. Все перечитала, 1ю недельку распечатала. Осталось дело за малым — начать :)
avatar

KluKva

  • 26 февраля 2011, 11:28
+
0
Регулярные занятия подтягивают мышцы. Однако похудеть без диеты для меня нереально.
avatar

tigry1

  • 26 февраля 2011, 18:59
+
0
Абсолютно согласна, результат потрясает!!! Книгу не читала, но работала по видеоурокам.Очень важно, правильно выполнять упражнения, поэтому видео действеннее, как наглядное пособие.
avatar

elka7a

  • 27 февраля 2011, 01:10
+
0
В предыдущем году, прошла весь курс. Увидела книгу у знакомой и заинтересовалась. Несмотря на, что эта книга 90-х годов, упражнения действительно очень эффективные. Объемы уменьшились и фигура стала более подтянутая. Вот только на шпагат сесть так и не удалось до сих пор, но я стараюсь))). Сейчас я продолжаю делать некоторые упражнения из этого издания, которые мне больше всего понравились и дополняю их своими. Вообщем подкорректировала свои занятия. Но самое главное, что именно книга «Ножки мирового стандарта», помогла выработать во мне силу воли, которой до этого времени не хватало!
avatar

katrin

  • 4 марта 2011, 09:45
+
0
?
На полный шпагат и у меня не получается сесть. Еще чуть-чуть… :)
avatar

Fetka

  • 4 марта 2011, 16:14
Странно, этот комментарий исчез

+
0
?
Добавила Ножки мирового стандарта 2-я неделя.
avatar

Fetka

  • 4 марта 2011, 16:12
+
0
Очень заманчивые упражнения. Особенно мне понравился совет про стимул к упражнениям — мне точно не помешает, а то всегда целая проблема встать с мягкого уютного дивана и заняться физическими нагрузками :)
В преддверии весны и коротких легких платьев, я считаю, вещь очень полезная. Обязательно на днях соберусь духом и попробую!
avatar

Krasotka

  • 11 марта 2011, 22:14
+
0
Я занимаюсь уже по 2-й недельке! И очень рада результатам.
avatar

KluKva

  • 15 марта 2011, 14:22
+
0
Читаю ваши комменты, девушки, и прямо завидую! У меня никогда не хватало силы воли на полный курс каких-либо занятий. Даже на десятидневный!
avatar

Anestes

  • 20 марта 2011, 20:59
+
0
Этот курс как раз для меня.
Можно делать дома, а то я достаточно ленива идти куда либо и минимальный спорт.инвентарь в этих занятиях.
А ноги это мое больное место.
avatar

vitaemel82

  • 23 марта 2011, 09:35
Странно, этот комментарий исчез

+
0
?
Добавила Ножки мирового стандарта 3-я неделя.
avatar

Fetka

  • 24 марта 2011, 18:36
+
0
Очень хотелось бы попробовать, так как перешла на «сидячую» работу и стала быстро набирать вес. Если все так легко, как здесь написано, почему бы и нет.
avatar

yuliaptichka

  • 25 сентября 2011, 10:39
+
0
Ух, прям так воодушевила ваша статья!
С завтрашнего дня начну делать) Потом напишу результаты.
avatar

abracadabra

  • 25 сентября 2011, 11:24
+
0
?
Желаю удачи и жду результатов :)
avatar

Fetka

  • 26 сентября 2011, 17:34
+
0
Я дальше второй недели никогда не захожу. Очень тяжело, плюс лень. Но результаты реально видны. Мне худеть не надо, скорее даже наоборот. Но подтянутая попа и красивые ноги совсем не помешают))) Вот почитаю Вас, вдохновлюсь, и опять в бой!
avatar

Osa

  • 20 ноября 2011, 11:04
+
0
Обязательно надо попробовать этот метод, главное чтоб сила воли была.А то бывает такое: начинаешь заниматься, а потом через некоторое время бросаешь.Очень хочется начать и не бросить.Если точно помогать будет, то позанимаюсь.
avatar

Margo78

  • 20 марта 2012, 07:49
+
0
Начала заниматься недавно, но результат уже есть, упражнения даются достаточно легко, может потому что физическая подготовка у меня хорошая. Пока объёмы мои не изменились, но визуально ноги подвытянулись, попа стала более упругой. Буду продолжать!!!
Спасибо за полезные отзывы и статью))
avatar

Avrora585

  • 10 апреля 2012, 00:10
+
0
Натолкнуло на мысль почитать книгу, спасибо за интересную статью))
avatar

Adelis

  • 8 мая 2012, 22:52
+
0
вспомнился новый клип группы «Дискотека Авария» — «Ноги»
avatar

OlgaBeaje

  • 18 апреля 2013, 23:32

  Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
  Вы можете зарегистрироваться или войти, если уже зарегистрированы.