Уже — 3,5 кг.


Это то, чего не надо есть.
Или будешь


Соотношение ккал и БЖУ для похудения

Решила узнать для себя, а сколько нужно ккал и какое соотношение белка: жира: углеводов должно быть именно для вас, чтобы вы худели. И вот я нашла такую информацию.
1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).
2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Моя еда








Обязательный десерт


У меня перебор с жирами, а вот с белками и углеводами недобор. Девочки, вес уходит медленно, но объёмы улетают моментом. Пришлось в джинсы вдевать ремень, а то свалятся.

6 комментариев

AlenaAlenka
Поздравляю с успехами в этом нелегком деле! Посмотрела на бутер на заглавной картинке и решила, что хочу есть :)
Eveda
Поздравляю с хорошим результатом!
А я, наконец, смогла отказаться от сладкого. Небо и земля то, как я употребляла его раньше, и как ем сейчас.
А что у Вас на завтрак и вечером, часиков так в 6-8? Работаю иногда по ночам — не могу никак прийти к выводам, что поздним вечером есть.
olechkaf
На завтрак, обычно, яйцо или овсянка с 5гр. масла и бутер с черным хлебом, слабосоленой форелью или паштетом. КОФЕ. На ужин — любой салат, но сметану беру с минимальным процентом жира и ограничиваю до 2-х столовых ложек на двоих с мужем. Варёное куриное филе или паровая рыбка. Сейчас приспособилась на гарнир покупать замороженные овощи и запекать в рукаве без добавления масла. Очень вкусно и много сока.
Valentina2676
Молодец!!! Так держать) Закинула ваш пост в избранное, чтоб не потерять расчеты с калориями. Спасибо за нужную информацию)
olechkaf
Я тоже расчитала свой коридор калорий. Укладываюсь без проблем. Иногда даже недобираю.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.