Когда я встала на весы, то очень крепко задумалась. А когда открыла шкаф и увидела, что мои вещи 44-46 размера уверенно потеснили вещи размера 48-50, то забила тревогу и решила, что дальше так продолжаться не может. По всевозможным формулам расчитала свой ИМТ и увидела, что вес у меня, оказывается, избыточный. А ведь скоро лето! Перечитала множество диет, но они мне не приглянулись.
Я сразу же отмела монодиеты т.к. не могу душиться одной гречкой, да еще и без соли, одним рисом, капустой или кефиром, чтобы за неделю сбросить 8 кг, а потом поиметь большие проблемы. Такой экстрим не для меня. Похудение должно быть постепенным, а диета — комфортной, чтобы в конечном итоге перерасти в образ жизни.
Наиболее отвечающей этим условиям оказалась низкокалорийная диета. Есть можно всё, но при этом не выходить за рамки допустимых калорий. Я для себя распечатала таблицу калорийности наиболее употребляемых мною продуктов, купила кухонные электронные весы, и со всей своей пролетарской ненавистью, не к себе, а к жиру, начала военные действия.

Первый вопрос, который встал передо мной — это солить или не солить пищу. Я перелопатила гору литературы и пришла к выводу, что соль не только придает еде вкус, она содержит очень важный для человека элемент – натрий. Он входит в состав крови, необходим для образования желудочного сока, участвует в водном обмене, без него невозможна передача нервных импульсов. Нехватка соли может вызвать у здорового человека ухудшение самочувствия: он станет вялым, апатичным, сонливым.
Бессолевую диету, обычно, прописывают, если человек чем-то серьезно болен, т.к. поваренная соль увеличивает нагрузку на сердце, почки, тормозит движение крови по сосудам. Необходимо знать: заболевания крови, легких, печени, сосудов, сердца, почек прежде всего требуют полного исключения из рациона поваренной соли.
А для здорового человека разумное потребление соли не только не вредно, но и полезно.
Сейчас в магазинах много всевозможной соли, какую же выбрать? Я выбрала морскую. Почему? Вот ответ:

Полезные ингредиенты в составе морской соли:

Железо — способствует формированию эритроцитов, а также помогает в кислородном и тканевом обмене;
Йод — оказывает влияние на гормональные процессы;
Бром — хороший антидепрессант, оказывает успокаивающее действие на организм;
Калий и натрий — очищают и питают наши клетки;
Кальций — способствуют свёртыванию крови, профилактика инфекционных заболеваний, заживление ран;
Кремний — придаёт стенкам сосудов эластичность и гибкость, укрепляет сосуды тканей организма;
Магний — предупреждает аллергию, замедляет процесс старения;
Марганец — укрепляет иммунитет, укрепляет костную ткань;
Медь — предупреждает анемию;
Селен — профилактика онкологических заболеваний;
Хлор — формирует качественный желудочный сок, а ещё способствует образованию плазмы в нашей крови;
Цинк — стимулирует половые железы, повышает иммунитет, предотвращает опухоли.

И это далеко не полный перечень того, что содержит морская соль.
Но самое главное заключается в том, что солить ею надо уже в тарелке т.к. при термическом воздействии многие ингредиенты разрушаются.
Так, с солью мы разобрались — всё хорошо в меру.

При низкокалорийной диете советуют потреблять 1200 Ккал. Но у меня, как в песне: «Нам всегда по-хорошему мало». Поэтому я снизила планку до 1000 Ккал. Иногда я и до нее не дотягиваю, но голода абсолютно не чувствую т.к. между основной едой есть перекусы. Может, кому-то покажется нудным всё время считать калории, а мне понравилось. Тем более, что я уже почти не смотрю в распечатку. И обязательно выпивать в течение дня 2 л. воды.
Сегодня мой завтрак потянул на 170 Ккал.

Если заменяю бутерброд с паштетом на бутик с красной рыбой, то получается чуть побольше — 250 Ккал. Ещё чашечка кофе без сахара.
Кстати, к сладкому я отношусь абсолютно равнодушно. Я считаю, что если мне его не хочется, значит я достаточно сладости набираю из фруктов.

На обед у меня всегда сельдереевый суп-пюре.
Вот его ингредиенты

Варим супчик 30 мин. после закипания

потом взбиваем блендером

Я его наливаю в бутылочку из-под питьевого йогурта и пью на работе, очень удобно. 0,5 л.- 150 Ккал.

На перекусы в 11 и 16 у меня яблоки или мандарины.

Ну, и конечно же — ужин. Раньше 19 часов никак не получается т.к около
семи я только прихожу с работы.
Тут уже полный полёт фантазии в допустимых пределах.
Можно поесть вареные пельмешки (100 г.-230 Ккал) с кетчупом.


А можно и паровые куриные котлетки (100 г.-200 Ккал) с овощным салатом.


К овощному салату хорошо подойдет и молочная сосиска (100г.-266 Ккал).


Если я вас ещё не очень утомила, то последний штрих. На диету я села во вторник 24 марта, взвесилась вчера 1 апреля. Каково же было моё удивление, когда стрелка весов показала -1кг.

8 комментариев

Hybaksis
Тоже пробовала сидеть на разных диетах и все равно возвращаюсь к калориям) Как по мне так это самая удобная диета) Ну и я за раздельное питание конечно)
olechkaf
Да, она не напрягает т.к. можно не отказываться от любимых продуктов.
Valentina2676
Какая вы молодец!) Я тоже сажусь на диету, или скорее ограничения в потребляемой пище: порции, калории. Буду считать калории, посмотрим что получится) Тем боле сейчас много онлай счетчиков калорий)
olechkaf
Всё должно получиться. По сравнению с драконовскими монодиетами, эта довольно легко переносится.
Fetka
Оля, кто Ваш враг? От каких продуктов набираете вес?
Желаю удачи в похудении! С возрастом избавление от каждого кг — праздник.
olechkaf
С возрастом

Аня, а вот это и есть самый главный враг. Спасибо за пожелание удачи, буду воевать до победного.
Katyushe4ka
Если нет тяги к сладкому, то похудеть будет не очень трудно, как мне кажется) Удачи в нелёгком деле!
olechkaf
Спасибо, Катя. Буду стараться.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.