Не всегда удается быстро и крепко уснуть, при этом одной из причин является пища, которую мы ели вечером. Не будем говорить о сковородке жареной картошки с бифштексом, любой знает, что они вызовут тяжесть в желудке. Речь пойдет о продуктах, на первый взгляд совершенно безвредных. Итак, не нужно есть на ночь:
1. Цитрусовые, особенно те, которые имеют горьковато-кислый привкус. Во время сна они вызывают активное выделение желудочного сока. Результат- пробуждение раньше времени с неприятным привкусом во рту, а возможно и изжогой.
2. Салаты и супы с сельдереем. Это отличные блюда для тех, кто следит за фигурой, но нужно помнить, что сельдерей имеет мочегонное едйствие. Итог — пробуждение рано утром, а может еще и несколько раз за ночь.
3. Острые приправы вроде горчицы и хрена на ужин с основным блюдом. Они увеличивают аппетит, есть риск переесть. Кроме того входящее в их состав вещество капсаицин возбуждает активность мозга, что мешает уснуть и расслабиться.
Вместо этого стоит перейти на продукты, котрые помогут отлично отдохнуть и проснуть ся бодрыми.
1. Обычная овсянка ( те, кто ее не любит может скушать несколько овсяных печений). Она полезна для пищеварения и кроме того богата элементами, способствующими восстановлению работоспособности. Содержащийся в ней магний необходим нервной системе и особенно мозгу. Можно добавить в кашу малину или вишню. Эти ягоды содержат триптофан — аминокислоту, которая подстегивает выработку гормона сна. Ягоды можно съесть со сливками молоком или творогом.
2. Миндаль. В нем просто огромное количество магния, который снимает возбуждение и раздражительность, также есть и уже известный нам триптофан. Единственное, что стоит учесть — это высокую калорийность орешков. Лучше съесть их, посыпав ими кашу или любимый салат.
А чтобы уснуть быстрее, используйте метод пяти пальцев — прокрутите в памяти пять приятных событий прошедшего дня. Эти простые советы помогут отлично отдохнуть и проснуться с чувством легкости и бодрости.

2 комментария

HelgaSH
Хорошие рекомендации. А так ещё для хорошего сна можно перед сном выпивать стакан теплого молока с добавленной столовой ложкой мёда, или хотя бы если нет молока то стакан тёплой кипяченной воды с ложкой мёда и соком лимона. Мне нравится такая медовая комбинация… и вкусно, и полезно. :)
junni
Согласна, я так усыпляю маленьких вредин)))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.